Nordic Walking z Kopernikiem

Na coniedzielny marsz z kijami zaprasza uczniów i nauczycieli prof. Viola Wacowska. W "Kopcu" powoli zawiązuje się nowa tradycja. Uczestnicy aktywnych spacerów spotykają się na Placu Teatralnym przy Parku Miejskim. Zbiórka i tym razem, czyli 10 marca o godz. 10:00. O szczegóły można pytać prof. Wacowską już jutro, tj. w piątek 8 marca lub stawić się bezpośrednio na niedzielną zbiórkę.

Nordic Walking - to forma rekreacji, polegająca na marszu ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. W Polsce pierwsze centrum Nordic Walking powstało w Barlinku.

W porównaniu do zwyczajnego marszu, Nordic Walking angażuje stosowanie siły z obu stron. Osoby uprawiające N.W. w większym zakresie angażują prawie wszystkie mięśnie ciała, m.in. klatki piersiowej, tricepsów, bicepsów, ramion i brzucha, które są stymulowane inaczej niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. N.W. rozwija przede wszystkim siłę i wytrzymałość ramion, ułatwia wchodzenie na wzgórza, powoduje spalanie większej liczby kalorii niż przy normalnym chodzeniu, zwiększa stabilność chodzenia, zmniejsza nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy oraz odciąża stawy. Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania przez każdego, bez względu na kondycję, wiek, czy tuszę wagę. N.W. można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach i to przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie N.W. pod okiem fachowca - instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Do największych korzyści zdrowotnych wynikających z uprawiania N.W. należą: usprawnianie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększanie poboru tlenu przeciętnie o 20-58% - w zależności od intensywności wbijania kijków. Dalej rozwój wszystkich mięśni kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnianie mięśni tułowia, ramion i barków, zwiększenie mobilności górnego odcinka kręgosłupa, i złagodzenie napięcia mięśniowego w okolicy barków. Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących N.W. sprawia, że jest on zalecany osobom z nadwagą.

Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto, w porównaniu ze zwykłym marszem, uprawiający N.W. spala przeciętnie od 20-40% więcej kalorii (efektywność).

Opracowała nauczycielka wychowania fizycznego, instruktor Nordic Walking, prof. Viola Wacowska.

#nordicwalking #20122013